על מה להקפיד כשרצים בגיל מבוגר
חשוב להישאר בריא ופעיל כשאתה מבוגר.
על מה להקפיד כשרצים בגיל מבוגר
חשוב גם לשמור על שגרת כושר טובה ולוודא שאתם אוכלים כמו שצריך.
מדרסים במבצע, 2 זוגות לפי מידת גבס בהתאמה אישית (1 + 1 חינם)
מדרסים במבצע: מדרסים לפי מידת גבס + בדיקה ממוחשבת + בדיקה בסריקת לייזר תלת מימד
זוג ראשון ליום יום וזוג שני לפעילות ספורטיבית
אחד לספורט ואחד ליום יום | 1 + 1 על כל סוגי המדרסים | בדיקה בסריקת לייזר תלת מימד חינם | בכפוף לתקנון המבצע ט.ל.ח
מבצע מטורף במחיר שאסור לפספס!!! קניה ישירה מהיצרן לצרכן ללא פערי תיווך ועמלות מיותרות. תוצרת של אריאל קומפורט ®
להדפסת קופון וקבלת הנחה לחץ כאן:
בריצה בגיל מבוגר, חשוב להקשיב לגוף ולא לדחוף את עצמך חזק מדי.
חשוב גם להימנע מפציעות ולבצע חימום יסודי לפני כל ריצה. בעבר, ריצה בגיל מבוגר נחשבה כדרך להישאר בריא. כעת, זה נחשב רק לאחת מהדרכים הרבות להישאר פעיל. המפתח לשמירה על הבריאות הוא לא רק להישאר פעיל אלא גם לאכול נכון ולישון מספיק. חשוב לרצים לדאוג לנפשם ולגופם על ידי לוודא שהם עושים את כל השלושה. ככל שאנו מתבגרים, הגוף שלנו מתחיל להתפרק מה שאומר שאנו זקוקים ליותר מנוחה ויותר זמן להתאוששות. זה יכול להיות מאתגר כשאתה רץ על בסיס קבוע מכיוון שהגוף שלך צריך זמן בין אימון לאימון. ככל שאנו מתבגרים, הגוף שלנו אינו חזק כפי שהיה פעם. המשמעות היא שעלינו לוודא שאנו דואגים לבריאות ולרווחה שלנו.
להלן כמה דברים שחשוב לזכור בעת ריצה בגיל מבוגר:
– ודא שיש לך רופא טוב שיודע את ההיסטוריה הרפואית שלך
– לישון מספיק
– לאכול מזון בריא
– הישאר פעיל
קצב ריצה
קצב ריצה לפי גיל הוא אינדיקטור טוב לכמה מהר הגוף של מישהו יכול לרוץ.
הסיבה לכך היא שמהירות הריצה של האדם הממוצע יורדת בכ-3 אחוזים עבור כל שנה לאחר גיל 18. זה יכול להיות מדד שימושי להשוואה בין אנשים עם גילאים ומטרות שונות. קצב ריצה הוא מדד לקצב שבו רץ רץ על פני מרחק נתון. הוא נמדד במטרים לשנייה או מיילים לשעה. קצב הריצה הממוצע למבוגרים צעירים הוא כ-12-14 מ"ש, ולמבוגרים סביב 10-11 מ"ש. קצב הריצה משמש לעתים קרובות כאינדיקטור לבריאות ולכושר כללי, וניתן להשתמש בו גם כדי לחזות כמה זמן ייקח לך לרוץ מרתון על סמך גילך.
הקצב הממוצע של הרצים נוטה לרדת עם הגיל.
הסיבה לכך היא שככל שאנו מתבגרים, הגוף שלנו נהיה איטי יותר ויש לנו פחות אנרגיה לעמוד בקצב באותה מהירות. ככל שאנו מתבגרים, השרירים שלנו גם נחלשים ונעשים פחות יעילים. זה אומר שלוקח לנו יותר זמן להתאושש מריצה ואנחנו לא יכולים לרוץ מהר כמו כשהיינו צעירים יותר. קצב ריצה הוא מדד למהירות שבה רץ עובר מרחק נתון. זה קובע כמה מהר הרץ יכול לשמור על קצב נתון. הגיל משפיע על קצב הריצה בדרכים שונות. מאמר זה מספק תובנה כיצד הגיל משפיע על קצב הריצה בהשוואה למגדר ולמעמד המשקל. קצב ריצה לפי גיל – איך הגיל שלך משפיע על קצב הריצה שלך? קצב ריצה הוא המהירות שבה אדם יכול לרוץ. הוא נמדד בקילומטרים לשעה (מיל לשעה). קצב הריצה הממוצע לילד בן 10 הוא כ-8 קמ"ש, לילד בן 15 הוא כ-11 קמ"ש, ולילד בן 18 הוא כ-14 קמ"ש. קצב הריצה משתנה עם הגיל בגלל גורמים פיזיולוגיים ופסיכולוגיים.
