שרירי הברך

שריר ההמסטרינג

שרירי ההמסטרינג חיוניים לתנועת הגפיים התחתונות. הם פועלים כבלם, מאטים את כיפוף הברך והירך.שרירי ההמסטרינג ממוקמים באזור הירך האחורי, כששריר אחד בכל צד של החלק האחורי של הירך.

מקורם של שרירי ההמסטרינג משני מקומות:

1. שחפת האכסניה (ממוקמת משני צידי האגן)
2. המשטח האחורי של עצם הירך (עצם הירך).

שרירי ההמסטרינג מסתיימים ב:

1. השוקה (עצם השוקה), משני צידי הגבול העליון שלה,
2. הפיבולה (עצם הצד), משני צידי הגבול העליון שלה.

שרירי הירך ממוקמים בחלק האחורי של הירך. הם עוזרים בכיפוף ובייצוב הברך. שרירי הירך הם שלושה שרירים העוברים לאורך החלק האחורי של הירך שלך מהאגן ועד מתחת למפרק הברך. שרירי ההמסטרינג מכופפים (מכופפים) את הברך ועוזרים לייצב אותה.

תרגילים לחיזוק שריר הירך האחורי

שרירי הירך הם קבוצה של שרירים בחלק האחורי של הירך. שרירים אלו אחראים בעיקר על כיפוף הברך וכיפוף הירך.

ניתן להשתמש בתרגילים הבאים לחיזוק שרירי הירך האחורי:

• הרמת רגל ישרה: תרגיל זה כולל שכיבה על הגב והרמת רגל אחת באוויר, תוך שמירה ישרה. הרגל השנייה צריכה להיות כפופה כששתי הרגליים שטוחות על הקרקע. לאט לאט, עליך להרים את הרגל הישרה שלך גבוה ככל האפשר מבלי לכופף את הברך או להפיל אותה למטה. החזק לכמה שניות לפני שתוריד אותו שוב למטה ואז תחזור על הפעולה עם הרגל השנייה.
• תלתל הירך האחורי: זהו תרגיל שבו אתה צריך לשכב על הגב ולכופף ברך אחת כך שכף הרגל שלך תהיה שטוחה על הקרקע תוך הרמת הרגל השנייה ממנה עם

שרירי הירך הם השרירים בחלק האחורי של הירך. הם חשובים כי הם עוזרים לך לכופף את הברך ולהאריך את הירך. שרירי הירך האחוריים חזקים מקלים על ביצוע דברים כמו ריצה, קפיצה ולטפס במדרגות. חשוב לשמור על שרירי הירך האחורי חזקים ממגוון סיבות. ראשית, שרירים חזקים יכולים לסייע במניעת פציעות כמו שרירים משוכים או קרעים בשרירים. שנית, שרירי הירך האחוריים יכולים לשפר את הביצועים בענפי ספורט הדורשים התחלות מהירות או שינויים פתאומיים בכיוון, כגון כדורגל וכדורגל. לבסוף, שרירי הירך חזקים יכולים לעזור גם בפעילויות יומיומיות כמו עלייה במדרגות או ירידה במסדרון בבית הספר כאשר אינך רוצה להחזיק את המעקה.