שרירי הברך
מפרק הברך הוא מפרק ציר המחבר בין הגפה התחתונה לגפה העליונה. זהו חלק חשוב מאוד בגוף שלך מכיוון שהוא מאפשר לך לעמוד וללכת על שתי רגליים. השרירים סביב הברך אחראים לייצובה ולכן חשובים להם מאוד בשמירה על תפקודה. שריר הארבע ראשי הוא השריר הגדול ביותר בגוף והוא נצמד לעצם הירך (עצם הירך) ולפטלה (כובע הברך). תפקידו העיקרי הוא ליישר את הרגל במפרק הברך. שריר ההמסטרינג נצמד לעצם הירך והשוק (עצם השוק) ותפקידו העיקרי הוא להגמיש את הרגל במפרק הברך.
הברך היא המפרק הגדול ביותר בגוף ויש לה מספר שרירים התומכים בו. השרירים שנמצאים בברך הם:
- קבוצת שרירי הארבע ראשי (רקטוס femoris, vastus lateralis, vastus medialis ו-vastus intermedius)
- קבוצת שרירי ההמסטרינג (biceps femoris, semitendinosus ו- semimembranosus)
- קבוצת שרירי הפופליטאלי
- שריר הסארטוריוס
- שריר הגסטרוקנמיוס
הברך היא מפרק ציר בעל שני תפקידים עיקריים: כיפוף והרחבה. תנועות אלו ידועות גם כ"כיפוף ברכיים" ו"יישור ברכיים". כפיפה היא כאשר הברך מתכופפת שרירי הברך הם שרירי הארבע ראשי, שרירי הירך האחורי והאיליופסואס. השריר הארבע ראשי הוא שריר בעל ארבעה חלקים המתחבר לפיקת הברך והשוק. זה מאריך את מפרק הברך על ידי משיכתו קדימה. שרירי הירך הירך הם שלושה שרירים הנצמדים לשחפת האכסניה ומשתרעים על פני מפרק הירך. הם מכופפים את מפרק הירך על ידי משיכתו לאחור. ה-iliopsoas הוא שריר דו-חלקי הנצמד לעמוד השדרה הכסל ולסימפיזת הערווה ומשתרע על פני מפרק הירך. הוא מתגמש או מתכופף בשני המפרקים כדי שנוכל ללכת או לרוץ.
שריר ההמסטרינג
שרירי ההמסטרינג חיוניים לתנועת הגפיים התחתונות. הם פועלים כבלם, מאטים את כיפוף הברך והירך.שרירי ההמסטרינג ממוקמים באזור הירך האחורי, כששריר אחד בכל צד של החלק האחורי של הירך.
מקורם של שרירי ההמסטרינג משני מקומות:
- שחפת האכסניה (ממוקמת משני צידי האגן)
- המשטח האחורי של עצם הירך (עצם הירך).
שרירי ההמסטרינג מסתיימים ב:
- השוקה (עצם השוקה), משני צידי הגבול העליון שלה,
- הפיבולה (עצם הצד), משני צידי הגבול העליון שלה.
שרירי הירך ממוקמים בחלק האחורי של הירך. הם עוזרים בכיפוף ובייצוב הברך. שרירי הירך הם שלושה שרירים העוברים לאורך החלק האחורי של הירך שלך מהאגן ועד מתחת למפרק הברך. שרירי ההמסטרינג מכופפים (מכופפים) את הברך ועוזרים לייצב אותה.
תרגילים לחיזוק שריר הירך האחורי
שרירי הירך הם קבוצה של שרירים בחלק האחורי של הירך. שרירים אלו אחראים בעיקר על כיפוף הברך וכיפוף הירך.
ניתן להשתמש בתרגילים הבאים לחיזוק שרירי הירך האחורי:
- הרמת רגל ישרה: תרגיל זה כולל שכיבה על הגב והרמת רגל אחת באוויר, תוך שמירה ישרה. הרגל השנייה צריכה להיות כפופה כששתי הרגליים שטוחות על הקרקע. לאט לאט, עליך להרים את הרגל הישרה שלך גבוה ככל האפשר מבלי לכופף את הברך או להפיל אותה למטה. החזק לכמה שניות לפני שתוריד אותו שוב למטה ואז תחזור על הפעולה עם הרגל השנייה.
- תלתל הירך האחורי: זהו תרגיל שבו אתה צריך לשכב על הגב ולכופף ברך אחת כך שכף הרגל שלך תהיה שטוחה על הקרקע תוך הרמת הרגל השנייה ממנה עם
שרירי הירך הם השרירים בחלק האחורי של הירך. הם חשובים כי הם עוזרים לך לכופף את הברך ולהאריך את הירך. שרירי הירך האחוריים חזקים מקלים על ביצוע דברים כמו ריצה, קפיצה ולטפס במדרגות. חשוב לשמור על שרירי הירך האחורי חזקים ממגוון סיבות. ראשית, שרירים חזקים יכולים לסייע במניעת פציעות כמו שרירים משוכים או קרעים בשרירים. שנית, שרירי הירך האחוריים יכולים לשפר את הביצועים בענפי ספורט הדורשים התחלות מהירות או שינויים פתאומיים בכיוון, כגון כדורגל וכדורגל. לבסוף, שרירי הירך חזקים יכולים לעזור גם בפעילויות יומיומיות כמו עלייה במדרגות או ירידה במסדרון בבית הספר כאשר אינך רוצה להחזיק את המעקה.
מדרסים במבצע, 2 זוגות לפי מידת גבס בהתאמה אישית (1 + 1 חינם)
מדרסים במבצע: מדרסים לפי מידת גבס + בדיקה ממוחשבת + בדיקה בסריקת לייזר תלת מימד
זוג ראשון ליום יום וזוג שני לפעילות ספורטיבית
אחד לספורט ואחד ליום יום | 1 + 1 על כל סוגי המדרסים | בדיקה בסריקת לייזר תלת מימד חינם | בכפוף לתקנון המבצע ט.ל.ח
מבצע מטורף במחיר שאסור לפספס!!! קניה ישירה מהיצרן לצרכן ללא פערי תיווך ועמלות מיותרות. תוצרת של אריאל קומפורט ®
להדפסת קופון וקבלת הנחה לחץ כאן:
