איך נשימות לשינה תורמות להרפיה גופנית ונפשית ומשפרות את איכות החיים
נשימות לשינה: שילוב בין טכניקות נשימה לתמיכה גופנית בעזרת מדרסים במהלך השנים, גברה המודעות לחשיבותה של שינה איכותית לחיים בריאים ומאוזנים. אנשים רבים מחפשים דרכים לשפר את השינה, ובעיקר את הרגעים שלפני ההירדמות. נשימות לשינה הפכו לטכניקה פופולרית בקרב אלו הסובלים ממתח, חרדה או קושי להירדם. אך לצד הנשימות, קיים מרכיב נוסף שמפתיע רבים – […]
איך להתמודד עם שחיקה נפשית באמצעות שינוי באורח החיים ותמיכה גופנית
שחיקה נפשית: כיצד להתמודד באמצעות חיבור בין גוף לנפש שחיקה נפשית היא תופעה מתמשכת הפוגעת באיכות החיים של אלפי אנשים מדי יום. מדובר בתחושת עייפות עמוקה, ירידה במוטיבציה, קושי בריכוז ולעיתים אף תסמינים פיזיים כמו כאבים בגב, בצוואר ובכפות הרגליים. בעוד שמדובר בבעיה רגשית בראש ובראשונה, יש לה השפעות פיזיות מובהקות – מה שמוביל לצורך […]
אימון ביתי פשוט שמשפר את איכות החיים והתפקוד היומיומי
אימון ביתי פשוט: הדרך הקלה לחיים בריאים ונוחים יותר החיים המודרניים מביאים איתם אתגרים רבים – לחצים, ישיבה ממושכת, ומעט מאוד תנועה טבעית. מול כל אלה, יש כלי אחד פשוט ויעיל שיכול לעשות פלאים: אימון ביתי פשוט. מדובר בתרגילים שניתן לבצע בכל מרחב – בבית, בחצר או אפילו במשרד, בלי צורך בציוד מיוחד או חדר […]
נדודי שינה פתרונות טבעיים וחדשניים – איך מדרסים יכולים לעזור?
נדודי שינה פתרונות שיכולים לשנות את איכות החיים נדודי שינה הם בעיה שכיחה הפוגעת באיכות החיים של רבים. קושי להירדם, יקיצות תכופות בלילה או תחושת עייפות גם לאחר שינה – כל אלו הם חלק מתסמיני התופעה. כששינה איכותית הופכת לנדירה, גופנו ונפשנו משלמים את המחיר. למרות שנדודי שינה נתפסים כבעיה רפואית או נפשית בלבד, ישנן […]
התקף חרדה – מה הגוף שלנו מנסה לומר לנו ואיך מדרסים קשורים לזה
התקף חרדה – יותר מהרגשה רגעית בין אם מדובר בתחושת חנק, דופק מואץ או צורך מיידי לברוח – התקף חרדה הוא חוויה עוצמתית, ולעיתים מבלבלת. אך מאחורי התחושות הפיזיות עומד מנגנון עתיק, שמטרתו להגן עלינו. הבעיה מתחילה כאשר אותות האזהרה מופיעים ללא סיבה ממשית, או כשהם הופכים לשגרה. בעולם שמקדש מהירות, זמינות והספק – לא […]
דופק מואץ – איך הגוף מאותת לנו לעצור ולטפל בעצמנו
דופק מואץ – לא רק תסמין אלא קריאה לפעולה תחושת דופק מואץ מוכרת לרבים – רגע של לחץ, מאמץ גופני, או לעיתים גם בלי סיבה נראית לעין. הגוף מאותת לנו שמשהו קורה, וצריך להבין מה עומד מאחורי הסימפטום. לעיתים, מדובר במצב רפואי שדורש טיפול, אך פעמים רבות, זו תוצאה של אורח חיים לחוץ, חוסר שינה, […]
דחיינות פתרונות – הדרך לצאת ממעגל הדחיינות ולהתחיל לטפל בגוף שלך
דחיינות פתרונות – כשגוף ונפש קוראים לפעולה כל אחד מאיתנו דחה פעם משהו חשוב: בדיקה רפואית, רכישת ציוד חדש, שינוי תזונה – ואפילו טיפול בכאב מטריד בכף הרגל. הדחיינות היא לא רק תופעה התנהגותית, אלא גם גורם שמשפיע על הבריאות שלנו. המוח אומר "נחכה", אבל הגוף – הוא מרגיש כל יום את ההשלכות. הגיע הזמן […]
שתיית מים בבוקר – איך התחלה נכונה של היום משפיעה גם על הבריאות האורתופדית שלך
שתיית מים בבוקר – יותר מהרגל בריא, זו השקעה בגוף שלך כשהשעון מצלצל בבוקר, רובנו קמים ורצים לקפה הראשון או לבדוק הודעות בטלפון. אבל מה אם היינו מתחילים את היום אחרת? שתיית מים בבוקר היא אחד ההרגלים הקטנים שמשנים את כל התחושה הגופנית והמנטלית במהלך היום. מחקרים רבים מצביעים על כך ששתייה של כוס מים […]
בעיות עיכול נפוצות – ואיך הן משפיעות על איכות החיים והתפקוד הגופני
בעיות עיכול נפוצות: כשמערכת העיכול משפיעה על היציבה, התנועה ואיכות החיים כאשר מדברים על בעיות עיכול נפוצות, רבים מתמקדים רק באי-הנוחות בבטן או בשיבוש היומיומי. אך מה שפחות ידוע הוא שהשפעת מערכת העיכול חורגת מעבר לקיבה ולמעיים – היא נוגעת גם ליציבה, לתנועה, לתחושת שיווי המשקל ואפילו לאופן בו אנו עומדים או הולכים. למעשה, בעיות […]
תזונה לפני אימון – כל מה שצריך לדעת לשיפור ביצועים ותמיכה אורטופדית
תזונה לפני אימון: הדרך לשפר ביצועים ולשמור על הגוף לאורך זמן כאשר מדברים על בריאות וכושר, רבים שוכחים את הקשר הישיר בין תזונה לפני אימון לבין בריאות מערכת השלד, ובפרט כפות הרגליים. בחירה נכונה של מזון לפני פעילות גופנית יכולה לא רק להשפיע על רמות האנרגיה במהלך האימון, אלא גם על אופן העמידה, היציבה והעומס […]
