הליכה בירידות ומדרסים – למה כאבים מופיעים דווקא בדרך למטה?

הרבה אנשים שמטיילים, הולכים בעיר או יורדים רחובות תלולים מרגישים שהעלייה דווקא נסבלת, אבל הירידה מכאיבה יותר. זה יכול להופיע בקדמת כף הרגל, בברכיים, בעקב או באצבעות. הליכה בירידות ומדרסים היא נושא מעניין, כי בירידה הגוף מתנהג אחרת לגמרי מאשר במישור.

בכל צעד בירידה, כף הרגל צריכה לבלום את הגוף. במקום רק לדחוף קדימה, היא גם מונעת גלישה קדימה בתוך הנעל. אם הנעל אינה מחזיקה טוב את העקב, אם קדמת הנעל צרה או אם התמיכה בקשת אינה מספקת, העומס מורגש מהר יותר. לכן כאב שמופיע רק בירידות לא בהכרח מקרי.

מה קורה לכף הרגל בירידה?

בזמן ירידה המשקל נוטה קדימה. האצבעות וכריות כף הרגל מקבלות יותר לחץ, ולעיתים הן נלחצות אל קדמת הנעל. גם הברכיים והשוקיים משתתפות בבלימה, ולכן כאב יכול להופיע מעל כף הרגל. התאמת מדרסים עשויה לסייע כאשר מקור העומס קשור לפיזור לא מאוזן בתוך הנעל.

איזו נעל מקשה על ירידות?

נעל רופפת, נעל עם סוליה חלקה, נעל רחבה מדי או נעל שאין בה אחיזה טובה של העקב עלולות לגרום לרגל להחליק קדימה. גם שרוכים שלא מהודקים נכון יכולים להשפיע. באריאל אורטופדיה מסתכלים על צורת ההליכה ועל הנעל עצמה, כי לפעמים שינוי קטן באחיזה משנה מאוד את התחושה בירידה.

כדאי גם לשים לב לאורך המסלול. כאב שמופיע רק אחרי ירידה ארוכה בטיול שונה מכאב שמופיע אחרי כמה מדרגות או רחוב קצר. אם הבעיה חוזרת גם בעיר וגם בטבע, ייתכן שיש כאן דפוס עומס קבוע. במקרה כזה חשוב לבדוק את הנעליים לפני שמאשימים רק את הכושר או את הגיל.

גם קצב ההליכה משפיע. בירידה מהירה הגוף בולם בעוצמה גדולה יותר, בעוד שבהליכה איטית העומס נמשך זמן רב יותר. שני המצבים יכולים להכביד, ולכן כדאי לבדוק מתי בדיוק הכאב מופיע.

התבוננות במסלול ובנעל יחד נותנת תמונה מדויקת יותר מהתמקדות בכאב בלבד.

שאלות ותשובות על הליכה בירידות ומדרסים

למה כואבות לי האצבעות דווקא בירידות?
בירידה הרגל נוטה קדימה, והאצבעות עלולות להילחץ אל קצה הנעל.

האם מדרסים יכולים לעזור בירידות?
במקרים מסוימים כן, בעיקר אם הכאב קשור לחוסר תמיכה או לפיזור עומסים לא טוב.

האם שרוכים באמת משנים?
כן. שריכה טובה יכולה להפחית החלקה קדימה בתוך הנעל.

מתי לפנות לבדיקה רפואית?
אם יש כאב חד, נפיחות, נפילה, או כאב שממשיך גם אחרי מנוחה, כדאי להיבדק.

הליכה בירידות ומדרסים – כדאי לבדוק לפני שמוותרים על הליכות

הליכה בירידות יכולה לחשוף בעיה שלא מורגשת במישור. בדיקת הנעל, האחיזה והתמיכה בכף הרגל יכולה לעזור להבין מה יוצר את הכאב. לטיפים נוספים על נוחות יומיומית אפשר לעקוב דרך הפייסבוק של אריאל אורטופדיה.